.png)
Πολλά είναι εκείνα τα άτομα που συγχέουν τις λεγόμενες κρίσεις άγχους με τις κρίσεις πανικού, χρησιμοποιώντας τους όρους εναλλάξιμα. Η αλήθεια είναι πως μια λεγόμενη κρίση άγχους έχει αρκετά κοινά συμπτώματα με μια κρίση πανικού, αλλά οι δυο καταστάσεις διαφέρουν σημαντικά σε βασικά σημεία, κυρίως ως προς την ένταση και την διάρκειά τους.
Η “κρίση” άγχους δεν έχει επίσημο και αναγνωρισμένο από την ψυχιατρική κοινότητα κλινικό ορισμό. Είναι όρος που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή μας ομιλία, για να περιγράψουμε κατά βάση παρατεταμένες περιόδους με έντονο άγχος.
Ενδιαφέρον έχει ότι πολλά άτομα μπορεί να δηλώνουν πως έχουν βιώσει μια κρίση άγχους αλλά κάθε ένα από αυτά της αποδίδει εντελώς διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Στον αντίποδα, η κρίση πανικού ορίζεται με σαφήνεια.
Τα συχνότερα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού
Σε αντίθεση με την “κρίση” άγχους, η κρίση πανικού έχει πολύ συγκεκριμένα συμπτώματα, μεταξύ των οποίων:
Ταχυκαρδία
Πόνο στο στήθος
Ζαλάδα/Λιποθυμική τάση
Εξάψεις/Αίσθημα ψύχους ή ρίγη
Ναυτία
Εφίδρωση
Αίσθημα πνιξίματος στο λαιμό
Μερικά ακόμα συμπτώματα της κρίσης πανικού μπορεί να είναι:
Αίσθημα απώλειας του ελέγχου
Φόβος τρέλας ή θανάτου
“Αποσύνδεση” από την πραγματικότητα και τον περίγυρο -γνωστή και ως αποπροσωποποίηση-αποπραγματοποίηση.
Τα συμπτώματα αυτά “χτυπούν” ξαφνικά και συνήθως κορυφώνονται εντός δέκα λεπτών. Είναι πιθανό, ωστόσο, ένα άτομο να βιώσει απανωτές κρίσεις πανικού, που το κάνουν να πιστεύει πως πρόκειται για την ίδια κρίση που απλώς διαρκεί περισσότερο.
Oι συχνές κρίσεις πανικού μπορεί και να υποδεικνύουν κάποια διαταραχή πανικού.
Τέλος, δεν είναι λίγες οι φορές που το άτομο εκλαμβάνει την κρίση πανικού για καρδιακή προσβολή.
Συμπτώματα μιας “κρίσης” άγχους
Τα συμπτώματα του άγχους δεν εμφανίζονται ξαφνικά, όπως στην περίπτωση των κρίσεων πανικού, αλλά έπονται συνήθως μιας εκτεταμένης περιόδου στρες και ανησυχίας. Ενδέχεται να είναι αισθητά για πολύ περισσότερο, καθώς η διάρκειά τους μπορεί να κυμανθεί από μερικές ώρες μέχρι πολλές εβδομάδες.
Τι συμπεριλαμβάνουν τα συχνότερα συμπτώματα του άγχους;
Ανησυχία/Νευρικότητα
Ευερεθιστότητα
Πόνο στο στήθος
Ζαλάδα
Δυσκολία στην συγκέντρωση
Ξηροστομία
Ταχυπαλμία
Μυικό πόνο
Διαταραχές ύπνου
Αναφορικά με την διάγνωση…
Οι επιστήμονες ψυχικής υγείας μπορούν να προχωρήσουν σε διάγνωση μιας κρίσης πανικού, μιας διαταραχής πανικού ή μιας αγχώδους διαταραχής. Η κρίση άγχους δεν μπορεί να διαγνωσθεί ως τέτοια, καθώς όπως αναφέραμε δεν συμπεριλαμβάνεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. Παρ’ όλα αυτά, μπορούμε να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματά της.
Συμβουλές για να διαχειριστείς την κρίση πανικού ή το έντονο άγχος
Όταν το άγχος ή ο πανικός σε κατακλύζουν, σίγουρα νιώθεις εγκλωβισμένος/η. Υπάρχουν, ωστόσο, στρατηγικές που μπορεί να σε βοηθήσουν. 1. Αναγνώρισε αυτό που σου συμβαίνει Βιώνεις τρομακτικά συναισθήματα, αλλά είναι σημαντικό να θυμάσαι πως είναι παροδικά. 2. Ανάσαινε αργά και βαθιά
Η δυσκολία στην αναπνοή συνιστά από τα πιο ανησυχητικά συμπτώματα της κρίσης πανικού και του άγχους. Γι’ αυτό προσπάθησε να την ελέγχεις.
3. Δώσε μια ευκαιρία στις τεχνικές χαλάρωσης
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση -για παράδειγμα- συνιστά μια από τις πιο γνωστές τεχνικές για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων.
Πότε να απευθυνθώ σε ειδικό;
Μέσω της θεραπείας, θα μάθεις να αναγνωρίζεις όσα πυροδοτούν τον πανικό και το άγχος σου, αλλά και να διαχειρίζεσαι τα συμπτώματα.
Όσο πιο νωρίς αναζητήσεις βοήθεια, τόσο πιο σύντομα θα έρθεις στην καλύτερη κατανόηση του εαυτού σου.